Aishitoto Q&A: NMN bao nhiêu tuổi uống được và những lợi ích với sức khỏe

1. NMN là gì?

Hiểu một cách đơn giản, NMN là một phân tử xuất hiện tự nhiên và là hoạt chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. NMN đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, là “nguyên liệu” để tạo ra NAD+ thành phần chính liên quan đến quá trình trao đổi chất và sản sinh năng lượng. Vì bản thân NAD+ không thể tự sản sinh nên NAD+ mà cơ thể có được sẽ hoàn toàn tùy thuộc vào lượng NMN mà cơ thể được cung cấp.

NAD+ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe con người

Theo thời gian và tuổi tác, NAD+ tự nhiên trong cơ thể bị sụt giảm kéo theo các ty thể bị tổn thương và là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về lão hóa, tim mạch, gan, thận, tiểu đường, alzhiemer, đột quỵ,… Vì vậy việc bổ sung NAD+ vô cùng quan trọng cho cả người trẻ lẫn người lớn tuổi để phòng tránh các bệnh nguy hiểm, đồng thời duy trì cơ thể khỏe mạnh.

2. Lợi ích của NMN

2.1. Làm chậm và ngăn chặn quá trình lão hóa

Theo David Sinclair, giáo sư di truyền học tại trường Y Harvard cũng là người tiên phong nghiên cứu về NMN đã chứng minh việc tăng nồng độ NAD+ trong máu và tế bào có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Đầu tiên, chúng ta biết rằng khi cơ thể già đi, telomere trở nên ngắn hơn. Telomere là chuỗi mã DNA lặp lại ở cuối nhiễm sắc thể, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Mỗi khi tế bào tái tạo, một phần của telomere bị loại bỏ, dẫn đến lão hóa tế bào và cuối cùng là chết. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng NAD+ có thể ổn định các đầu của telomere và ngăn không cho chúng bị rút ngắn.

Thứ hai, NAD+ thúc đẩy hoạt động của sirtuins, là một nhóm protein giúp tế bào khỏe mạnh và cân bằng nội môi, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, cải thiện não bộ, sửa chữa tế bào và ngăn chặn lão hóa.

2. Não bộ khỏe mạnh

Khi chúng ta già đi, bộ não mất đi sự nhạy bén từng có khi còn trẻ. Khả năng ghi nhớ và tốc độ suy nghĩ của não cũng bị suy giảm. Cải thiện chức năng của não góp phần ngăn ngừa chứng mất trí và các bệnh thần kinh khác.

Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh NAD+ có thể cải thiện đường cong học tập (Learning curve) và nâng cao khả năng ghi nhớ. NAD+ hỗ trợ sửa chữa DNA bị hư hỏng và các tế bào thần kinh khác. NAD+ cũng kích hoạt các protein cụ thể, giúp bảo vệ não khỏi các tổn thương của quá trình oxy hóa.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2021 cho thấy chất bổ sung NAD+ có thể giúp duy trì chức năng nhận thức ở những bệnh nhân đang hóa trị ung thư. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2023 cho thấy NAD+ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ ở những người mắc bệnh Alzheimer.

3. Tối ưu hóa lượng đường trong máu

Kháng insulin và tiền tiểu đường là những triệu chứng phổ biến của lão hóa, đó là lý do tại sao bệnh tiểu đường rất phổ biến ở người lớn tuổi. Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu về tác dụng của NAD+ trong việc điều chỉnh độ nhạy insulin góp phần ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu đã thực hiện để chứng minh lợi ích của việc bổ sung 250 mg NAD trong 10 ngày ở phụ nữ mãn kinh. Tất cả các đối tượng đều thừa cân và bị tiền tiểu đường. Kết quả cho thấy những người tham gia bổ sung NAD+ đã cải thiện đáng kể về độ nhạy insulin. Các hiệu ứng đã không được quan sát thấy trong nhóm kiểm soát. Điều này có khả năng quan trọng vì cứ 3 người trên thế giới thì có tới 1 người được coi là kháng insulin hoặc tiền tiểu đường.

4. Sức khỏe thận

Thận đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Một số loại thuốc và quá trình lão hóa thường ảnh hưởng đến thận, dẫn đến quá trình lọc của thận dần suy yếu theo thời gian.

NAD được chứng minh bảo vệ chức năng thận và ngăn khỏi bị tổn thương do oxy hóa. Các nhà nghiên cứu tin rằng những đặc tính này là do tác dụng chống lão hóa và chống viêm của NAD và SIRT1.

5. Sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu năm 2018 cho thấy NAD có thể khôi phục tính đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa tổn thương nội mô (thành động mạch) – Một quá trình kích hoạt tất cả các động mạch bị tắc nghẽn. Nghiên cứu tương tự này cũng phát hiện ra rằng NAD thúc đẩy việc tạo ra các mạch máu mới trong cơ xương của những con chuột già. Kết quả là sức chịu đựng của chúng tương đương với những con chuột non.

Bệnh tim là “kẻ giết người” hàng đầu trên toàn thế giới. Khi chúng ta già đi, nguy cơ mắc bệnh về tim mạch càng tăng.

Hơn nữa, NAD cải thiện lưu lượng máu và đóng một vai trò trong điều trị suy tim sung huyết. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sirtuins có thể thay đổi quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể, một quá trình xảy ra bằng cách bổ sung NAD.

6. Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Nhiều nghiên cứu đã thảo luận về tác động của NAD đối với Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS), đôi khi hiện được gọi là Viêm não tủy. Tình trạng này được cho là xảy ra do giảm sản xuất ATP (năng lượng). Những người mắc bệnh này thường xuyên bị kiệt sức, bất kể họ được nghỉ ngơi bao nhiêu.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính ở nữ gấp hơn 1,2 – 2,3 lần so với nam giới

Có thể giải thích nguyên nhân gây ra tình trạng này như sau: NAD tối ưu hóa quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Dạng năng lượng chính được cơ thể sử dụng là adenosine triphosphate (ATP). NAD tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất giúp giao tiếp trong não. Ví dụ về các chất dẫn truyền thần kinh này bao gồm dopamine, serotonin và norepinephrine.

Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã khảo sát trên 73 phụ nữ mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Để điều tra tác động của NAD đối với hội chứng mệt mỏi mãn tính, các nhà nghiên cứu đã kết hợp chất bổ sung này với  đồng enzyme Q10  (cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của ty thể).

Một số phụ nữ này được bổ sung NAD với Coenzyme Q10. Những người khác nhận được một giả dược. Khi phân tích kết quả, những cải thiện đáng kể về chức năng thể chất và nhận thức đã được ghi nhận. Ở cấp độ phân tử, việc kết hợp NAD với Coenzyme Q10 đã tăng mức ATP (năng lượng).

7. Cải thiện hiệu suất thể thao

Một nghiên cứu tập trung vào tác dụng của chất bổ sung NAD đối với vận động viên nghiệp dư được tiến hành để tìm ra cách nâng cao hiệu suất cho vận động viên một cách an toàn. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện trên 48 vận động viên với các liều lượng NAD khác nhau (300, 600, 1200 mg) hoặc giả dược. Việc tiếp nhận NAD liên tục trong sáu tuần. Vào cuối nghiên cứu, những người chạy bộ bổ sung NAD có khả năng hiếu khí cao hơn và tăng khả năng sử dụng oxy của cơ bắp so với nhóm đối chứng. Liều cao hơn dường như tạo ra kết quả tốt hơn. Không có tác dụng phụ nguy hiểm nào được ghi nhận.

3. NMN bao nhiêu tuổi uống được?

Bổ sung NMN đã được chứng minh với nhiều lợi ích cho sức khỏe được kể trên. Vì vậy độ tuổi thích hợp nhất để sử dụng NMN là từ 30 tuổi, khi cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa, lượng NAD+ trong cơ thể bắt đầu suy giảm.

NAD+ suy giảm theo tuổi tác

Nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Waterloo ở Canada liên quan đến một mô hình mô phỏng đồng hồ sinh học và quá trình trao đổi chất trong gan chuột đã phát hiện ra rằng để đạt hiệu quả cao nhất, những người trẻ tuổi nên tiêu thụ NMN sáu giờ sau khi thức dậy.

Điều này khác với một nghiên cứu được hoàn thành bởi Đại học Tsukuba ở Nhật Bản liên quan đến những người khỏe mạnh trên 65 tuổi được chia thành bốn nhóm ngẫu nhiên. Một nhóm dùng 250 mg NMN vào buổi sáng trước buổi trưa, nhóm thứ hai dùng 250 mg NMN vào buổi tối sau 6 giờ chiều, cộng với hai nhóm giả dược tương quan.

Nghiên cứu đã xác định bốn lĩnh vực, bao gồm đặc điểm của người tham gia, chất lượng giấc ngủ, sự mệt mỏi và hoạt động thể chất trong suốt 12 tuần. Những khám phá quan trọng chỉ được tìm thấy trong kết quả hoạt động thể chất và mệt mỏi, với một nhóm dùng NMN vào buổi tối, cho thấy kết quả vượt trội so với các nhóm được thử nghiệm.

Bài kiểm tra hiệu suất thể chất yêu cầu thành phần 5-STS (5 lần ngồi để đứng), trong đó nhóm thực hiện NMN vào buổi tối đã cải thiện thời gian trong 12 tuần từ 6,3 giây lên 5,3 giây. Cho đến nay, đây là kết quả đáng chú ý nhất trong nghiên cứu.

Các nghiên cứu đề cập đến NMN không thể khái quát hóa cho tất cả các quần thể. Những nghiên cứu này tập trung chủ yếu vào kết quả từ châu Á, nam giới, phụ nữ mắc bệnh tiểu đường và thông tin dựa trên mô hình chuột. Cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để hiểu chính xác lợi ích của NMN.

4. Người cao tuổi có nên dùng liều lượng NMN cao hơn?

Nghiên cứu từ Đại học Tokyo cho thấy trong 12 tuần, những người đàn ông lớn tuổi tiêu thụ 250 mg/ngày NMN đã trải qua những cải thiện về sức mạnh và hiệu suất cơ bắp. Ngoài ra, một nghiên cứu của Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis báo cáo rằng 250 mg/ngày NMN làm tăng độ nhạy insulin của cơ, tín hiệu insulin và tái tạo ở phụ nữ sau mãn kinh bị tiểu đường, thừa cân hoặc béo phì.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên chuột từ năm 2016 đã thử nghiệm hai nhóm chuột khác nhau tiêu thụ 100 mg/kg/ngày NMN và 300 mg/kg/ngày NMN cùng với một nhóm đối chứng. Nghiên cứu kết luận liều lượng NMN 100 mg/kg/ngày dường như không hiệu quả hơn liều lượng lớn hơn.

Một liều NMN tối ưu để tối đa hóa hiệu quả của nó dường như khác nhau tùy thuộc vào các chức năng sinh lý. Ví dụ, trong khi tác dụng của NMN đối với tăng cân, độ nhạy insulin, sản xuất nước mắt và mật độ khoáng của xương phụ thuộc vào liều lượng, thì 100 mg/kg/ngày NMN cải thiện mức tiêu thụ oxy, tiêu hao năng lượng và hoạt động thể chất tốt hơn 300 mg. /kg/ngày. Đối với chức năng tế bào cảm quang hình que và hình nón, cả hai liều đều có tác dụng tương tự nhau.

Theo Nnm.com, liều lượng NMN thích hợp mỗi ngày cho con người sẽ là 500 mg/ngày dựa trên thông tin từ nghiên cứu trên chuột, có tính đến khối lượng phân phối.

Từ giữa năm 2022, NMN đang được FDA xem xét là một loại thuốc mới tiềm năng. Cùng với rất nhiều nghiên cứu về NMN đã mở ra một con đường mới trong cuộc chiến chống lão hóa và hiện thức ước mơ về cuộc sống khỏe mạnh của con người.
>>> Xem thêm bài viết liên quan: NMN – Điều cần biết trước khi sử dụng