10 điều về thực phẩm bổ sung NMN cải thiện năng lượng và tuổi thọ

Lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống. Nhưng gần đây, khoa học đã tìm ra cách làm chậm quá trình lão hóa. Một trong những phương pháp điều trị chống lão hóa hứa hẹn nhất là thực phẩm bổ sung có tên nicotinamide mononucleotide (NMN).

NMN là một hợp chất xuất hiện tự nhiên trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Nó cũng được chứng minh là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện chức năng nhận thức.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng NMN có thể đảo ngược sự suy giảm liên quan đến tuổi tác ở động vật. Nó đã được chứng minh là cải thiện việc sản xuất năng lượng, chức năng cơ bắp, sức khỏe của da và chất lượng giấc ngủ ở chuột. Nó cũng làm tăng tuổi thọ của chúng lên 20%.

Điều này cho thấy nó có khả năng thay đổi cách chúng ta sống và già đi. NMN là một nucleotide, là khối xây dựng của DNA. Nó được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống và ở con người, tham gia vào một loạt các quá trình quan trọng bao gồm sản xuất năng lượng, sức khỏe não bộ, tăng tuổi thọ, sức khỏe làn da, giảm cân và giấc ngủ.

Bằng chứng hiện có cho thấy NMN có thể là một chất bổ sung chống lão hóa mạnh mẽ với nhiều lợi ích. Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ xem xét chi tiết NMN là gì, lợi ích tiềm năng là gì, cách thức hoạt động và hơn thế nữa.

1. NMN tăng mức độ NAD+ trong cơ thể

NMN rất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng và được tìm thấy ở thực vật và động vật

NMN là một loại nucleotide được tìm thấy ở thực vật và động vật. Nó là tiền chất của nicotinamide, một dạng vitamin B3. NMN được tìm thấy với số lượng nhỏ trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm sữa, thịt, cá và một số loại trái cây và rau quả.

Thực phẩm có chứa NMN

NMN là tiền chất của nicotinamide adenine dinucleotide (“NAD+”), đây là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng. Nó cần thiết cho việc sản xuất ATP, nguồn năng lượng chính của cơ thể. Trên thực tế, nếu không có NAD+, cơ thể không thể tạo ra ATP. NAD+ cũng tham gia vào các quá trình tế bào quan trọng khác, chẳng hạn như sửa chữa DNA và điều chỉnh biểu hiện gen.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách tăng mức độ NAD+, chúng ta có thể cải thiện độ nhạy insulin, đảo ngược tình trạng rối loạn chức năng ty thể và kéo dài tuổi thọ (3, 4). Mức NAD+ có thể được tăng lên bằng nhiều cách:

Số lượng NMN trong thực phẩm thấp. Để tăng mức NMN, cách duy nhất là sử dụng NMN nguyên chất chất lượng cao. Chúng tôi khuyên dùng liều hàng ngày là 500mg để có kết quả tốt nhất.

2. NMN giúp tăng mức năng lượng

NMN đã được chứng minh là giúp tăng mức năng lượng và sức chịu đựng khi tập thể dục

NMN đã được chứng minh là có tác dụng tăng mức năng lượng và sức chịu đựng. Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên được công bố vào năm 2021 đã thử nghiệm NMN ở 48 vận động viên nghiệp dư trung niên đang tập luyện trong sáu tuần. Nhóm dùng NMN có khả năng hiếu khí tăng lên đáng kể và sức chịu đựng tốt hơn nhóm đối chứng.

NMN được cho là hoạt động bằng cách tăng sản xuất ty thể, nguồn năng lượng của tế bào. Điều này dẫn đến tăng sản xuất năng lượng và cải thiện sức chịu đựng. NMN cũng đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại trong quá trình luyện tập do khả năng cung cấp oxy của cơ xương tăng lên.

3. NMN cải thiện chức năng nhận thức

Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng NMN có thể cải thiện chức năng nhận thức. NMN được cho là hoạt động bằng cách giúp bảo vệ và sửa chữa các tế bào thần kinh có thể suy giảm theo tuổi tác. Điều này có thể dẫn đến cải thiện trí nhớ, sự tập trung và các chức năng nhận thức khác.

Một nghiên cứu đánh giá lớn được công bố vào tháng 8 năm 2022 đã kết luận rằng NMN có thể có hiệu quả đối với các dạng sa sút trí tuệ khác nhau, bao gồm cả tình trạng suy giảm do tuổi tác.

Mặc dù NMN cho thấy hứa hẹn là một chất tăng cường nhận thức nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu và nghiên cứu trực tiếp hơn để xác nhận tính hiệu quả của nó ở người. Tuy nhiên, nó đã được các học viên sử dụng như một phương pháp điều trị bệnh Alzheimer và Parkinson để hỗ trợ sức khỏe não bộ.

4. NMN cải thiện sức khỏe làn da và làm chậm quá trình lão hóa da

Những lợi ích của NMN đối với sức khỏe làn da đã được chứng minh rõ ràng và bao gồm làn da được cải thiện và ít dấu hiệu lão hóa hơn.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bổ sung NMN có thể cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen. NMN cũng đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại do tiếp xúc với tia cực tím. Sự kích hoạt bởi NMN của một số protein nhất định, được gọi là sirtuins, bảo vệ chống lại nhiều vấn đề liên quan đến lão hóa da bao gồm chữa lành vết thương, nếp nhăn, tia cực tím và ung thư da.

Trong số các sirtuin, đặc biệt SIRT3 có liên quan nhiều nhất đến tình trạng da và ung thư da. Cơ chế bảo vệ này được kích hoạt bởi NAD+/NMN.

5. Kích hoạt sirtuins đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa

Cơ thể con người sử dụng nhiều loại phân tử nhỏ, gọi là coenzym, để tạo điều kiện thuận lợi cho các phản ứng hóa học. Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) là một trong những coenzym như vậy, bao gồm nicotinamide và adenine nucleotide được nối với nhau bằng liên kết photphat. NAD+ cần thiết cho nhiều quá trình trao đổi chất, bao gồm sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA và điều hòa biểu hiện gen.

Ở tuổi trung niên, mức NAD+ chỉ bằng 50% so với khi còn trẻ. Điều này là do sản lượng giảm và tốc độ phân hủy NAD+ tăng lên.

Khi chúng ta già đi, mức độ NAD+ giảm xuống, điều này có liên quan đến việc giảm sản xuất năng lượng, tăng tổn thương DNA và biểu hiện gen bị suy giảm. Sự giảm nồng độ NAD+ này có thể góp phần vào sự suy giảm chức năng tế bào liên quan đến tuổi tác và sự phát triển của các bệnh liên quan đến tuổi tác. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng NMN có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa ở động vật. Vẫn chưa rõ liệu NMN có tác dụng tương tự ở người hay không, nhưng bằng chứng cho đến nay rất hứa hẹn.

NMN cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng sâu sắc đến hoạt động của sirtuins , một nhóm enzyme có vai trò gây ra các bệnh liên quan đến lão hóa và tuổi tác (9). Sirtuins tham gia vào một loạt các chức năng, bao gồm sửa chữa DNA, phân chia tế bào và chết tế bào. Việc phát hiện ra rằng NMN là chất điều chỉnh mạnh mẽ sirtuins có thể có ý nghĩa trong việc điều trị nhiều loại bệnh.

Nếu bạn gặp vấn đề đáng kể về năng lượng, có thể bạn nên đọc về Gói Mệt mỏi mãn tính của chúng tôi để thúc đẩy sản xuất năng lượng.

6. NMN đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch

NMN là một hợp chất đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch. Trong một nghiên cứu gần đây, người ta phát hiện ra rằng NMN có tác dụng làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, rất cần thiết để chống lại nhiễm trùng. NMN được cho là hoạt động bằng cách kích thích sản xuất một loại protein có tên Interleukin-6, có liên quan đến phản ứng miễn dịch.

Đây là tin tốt cho những người đang tìm cách tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm vì NMN là một hợp chất tự nhiên và an toàn có sẵn không cần kê đơn .

7. NMN là thực phẩm bổ sung an toàn và hiệu quả

Các nghiên cứu cho thấy NMN là thực phẩm bổ sung an toàn và hiệu quả, ít tác dụng phụ

NMN là thực phẩm bổ sung an toàn và hiệu quả với ít tác dụng phụ. Vì nó là chất tăng cường NAD+ nên hiệu quả của nó có thể được cải thiện nhiều hơn bằng cách dùng các chất bổ sung khác làm tăng NAD+ hoặc làm chậm quá trình phân hủy NAD+.

Một nghiên cứu của Nhật Bản, được công bố vào tháng 8 năm 2022, đã thực hiện đánh giá độ an toàn của NMN ở 31 người đàn ông và phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh dùng NMN liều cao hàng ngày ở mức 1250mg. Liều lượng NMN được khuyên dùng liều hàng ngày là 500mg hoặc 1000mg để tập luyện cường độ cao. Họ không tìm thấy tác dụng phụ nào trong khoảng thời gian 4 tuần. Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trong khoảng thời gian tương đối ngắn nhưng nó đã xác nhận tính an toàn và dễ sử dụng của NMN.

8. NMN giúp giảm cân

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy NMN có thể giúp giảm cân bằng cách kích hoạt gen sirtuin. Sirtuin chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình trao đổi chất và bằng cách kích hoạt nó, NMN có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Trong một nghiên cứu, những con chuột được cho dùng NMN đã giảm cân và có lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn những con chuột không được cho dùng NMN. Ngoài ra, họ cũng có mức năng lượng và sức chịu đựng cao hơn.

Mặc dù NMN không phải là thực phẩm bổ sung giảm cân, nhưng khi kết hợp với việc hạn chế calo, nó sẽ cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện tính linh hoạt của quá trình trao đổi chất, từ đó dẫn đến tăng cân.

9. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ được cải thiện

Một nghiên cứu năm 2022 xem xét 108 người lớn tuổi ở Nhật Bản có chất lượng giấc ngủ kém hoặc tinh thần mệt mỏi. Họ chia nhóm làm 4 nhóm, một nhóm lấy NMN vào buổi sáng và một nhóm khác lấy NMN vào buổi tối. Điều này phù hợp với các nhóm dùng giả dược cùng lúc. Không ai trong số những người tham gia biết họ đang dùng gì.

Kết quả thật đáng chú ý. Nhóm dùng NMN buổi chiều cho thấy giấc ngủ được cải thiện đáng kể và giảm mệt mỏi. Cả hai nhóm NMN đều cho thấy sự cải thiện đáng kể về độ bám, đây là một dấu hiệu tốt về chức năng cơ xương.

Chúng tôi cũng khuyên dùng magie glycinate và theanine để tăng cường giấc ngủ, đặc biệt là khi dùng vào buổi tối.

10. Các chất bổ sung khác có thể tăng cường tác dụng của NMN-resveratrol và quercetin

Mặc dù NMN được hấp thu tốt và nhanh chóng nhưng cả resveratrol và quercetin đều được hấp thu kém hơn. Hàm lượng chất béo trong sữa chua, sữa hoặc thực vật cải thiện đáng kể sự hấp thụ.

Resveratrol là một hợp chất tự nhiên, được tìm thấy trong thực vật và một số thực phẩm, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm kích hoạt sirtuins và tăng mức độ NAD+.

Nó thực hiện điều này bằng cách kích hoạt enzyme NMNAT1, enzyme này xúc tác sản xuất NAD+. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nature, resveratrol đã được chứng minh là làm tăng mức NAD+ trong tế bào não lên gấp 5 lần.

Quercetin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được biết đến với tác dụng giảm viêm và có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó cũng có thể ức chế CD38, một loại enzyme phân hủy NAD+. Khi dùng cùng với NMN, nó sẽ tăng mức độ NAD+ hơn nữa.

Kết luận

NMN là sản phẩm bổ sung mới có nhiều lợi ích tiềm năng. Nó đã được chứng minh là giúp tăng mức năng lượng, cải thiện chức năng nhận thức và làm chậm quá trình lão hóa. Với rất nhiều lợi ích tiềm năng, thật đáng để thử NMN. Liên hệ Aishitoto để nhận các thông tin liên quan đến thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NMN nhé.